睡眠健康是影响健康的重要因素，而失眠是最常见的睡眠障碍之一。失眠严重损害患者的健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。

　　上海市中西医结合医院神经内科、心理学专家、教授韩伏莅主任医师带您更深入的了解睡眠障碍!!!

　　人人渴望优质睡眠

　　俗话说得好：“睡眠好，身体才好!”

　　睡好觉有多重要

　　睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系，睡眠质量较好的人免疫功能明显好于睡眠质量差的人。可以说只有把觉睡好了人才能少生病、不生病。

　　正常的睡眠什么样？

　　1.成人睡眠时长达到6-8小时，但这不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人可能要8小时。

　　2.晚上23点前能正常入睡，早上6点左右能正常起床;

　　3.入睡快没有失眠、恶梦，能正常、较快(半小时左右)进入睡眠。

　　4.起床后精神状况好，没有疲倦感。

　　常见的睡眠障碍，你中招了吗？

　　现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。

　　睡眠障碍疾病主要表现为：睡不着、睡不醒、睡不好。

　　1.睡不着是失眠的主要表现，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁，失眠可由焦虑抑郁、年龄、激素、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、过分追求完美、疾病等原因引起。

　　2.睡不醒是指睡的很多却还是很困，经常不自主入睡，严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。

　　3.睡不好睡眠中出现各种睡眠异常运动或行为，如磨牙、打人、骂人(自己不知道)等，常导致自己或床伴受伤。

　　不是所有的睡不着都叫失眠

　　医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡困难、睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、或白天困倦。

　　一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠，这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别。

　　根据病程睡眠障碍分为短期睡眠障碍和慢性睡眠障碍

　　短期睡眠障碍一般持续时间不超过3个月，一旦失眠超过3个月就成为慢性失眠。有些患者失眠症状反复出现，应按照每次出现失眠持续的时间来判定是否属于慢性失眠。

　　长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等，影响人们白天的工作效率和状态，失眠还容易诱发高血压、心脑血管病、肿瘤等疾病，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

　　失眠尤其是慢性失眠，需要及时正确的治疗

　　失眠的持续时间超过一个月，或自我调节三个月还是无法改善睡眠，甚至整夜不眠、心烦意乱、头昏心慌时，就需要尽早就医寻求专业帮助，避免短期失眠发展到慢性失眠。

　　如何提升睡眠质量

　　睡眠卫生教育

　　睡前4-6小时内避免接触兴奋性物质，如：咖啡、浓茶或吸烟等;

　　睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助睡眠;

　　每日按规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动;

　　睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物;

　　睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看电视节目;

　　卧室环境应安静、舒适，暗光及温度适宜;

　　保持规律的作息时间。

　　温馨提示

　　「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病，已经普遍存在于我们的周围，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍!